शॉर्ट-शाफ्ट हिप रिप्लेसमेंट के बाद खेल में लौटना ठीक होने और अपने जीवन की गुणवत्ता को फिर से हासिल करने की दिशा में एक महत्वपूर्ण कदम है। ऐसे खेलों को चुनने की सलाह दी जाती है जो आपके कूल्हों पर अत्यधिक दबाव न डालें और आपके पुनर्वास में सहायता करें। इस ब्लॉग पोस्ट में हम आपको उन खेलों का अवलोकन देंगे जिन्हें शॉर्ट-स्टेम हिप रिप्लेसमेंट के बाद अनुशंसित किया जाता है।

तैरने के लिए

शॉर्ट-शाफ्ट कृत्रिम अंग वाले लोगों के लिए तैराकी सबसे अच्छे खेलों में से एक है क्योंकि यह जोड़ों पर कम प्रभाव डालने वाली गतिविधि है। पानी में उछाल आपके जोड़ों पर तनाव से राहत देता है जबकि आपको अपनी मांसपेशियों को मजबूत करने और अपनी सहनशक्ति में सुधार करने की अनुमति देता है।

एक मोटर साइकिल की सवारी

छोटे तने वाले कृत्रिम अंग वाले लोगों के लिए साइकिल चलाना एक और उत्कृष्ट विकल्प है। यह एक संयुक्त-अनुकूल गतिविधि है जो कूल्हों पर अनावश्यक दबाव नहीं डालती है। आप अपनी प्राथमिकताओं और फिटनेस स्तर के आधार पर, स्थिर बाइक पर घर के अंदर और बाहर दोनों जगह सवारी कर सकते हैं।

बढ़ोतरी

लंबी पैदल यात्रा अपने कूल्हों का व्यायाम करते हुए प्रकृति का आनंद लेने का एक शानदार तरीका है। हालाँकि, अनावश्यक तनाव से बचने के लिए समतल सतह वाले मार्ग चुनें और चुनौतीपूर्ण इलाके से बचें।

योग

योग आपके कूल्हे के लचीलेपन, ताकत और संतुलन को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है, जो छोटे तने के प्रतिस्थापन के बाद विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। हठ या यिन योग जैसी सौम्य योग शैलियाँ चुनें जो तीव्र शारीरिक परिश्रम के बजाय स्ट्रेचिंग और विश्राम पर ध्यान केंद्रित करती हैं।

पानी के एरोबिक्स

तैराकी के समान, वॉटर एरोबिक्स भी आपके कूल्हों को प्रशिक्षित करने का एक संयुक्त-अनुकूल तरीका प्रदान करता है। पानी में चलते हुए, आप अपनी मांसपेशियों को मजबूत कर सकते हैं और अपने कूल्हों पर अधिक भार डाले बिना अपनी गतिशीलता में सुधार कर सकते हैं।

मज़बूती की ट्रेनिंग

लक्षित शक्ति प्रशिक्षण आपके कूल्हों के आसपास की मांसपेशियों को मजबूत करने और आपके जोड़ों की स्थिरता में सुधार करने में मदद कर सकता है। हालाँकि, हल्के वजन का उपयोग करें और सावधान रहें कि आपके कूल्हों पर अनावश्यक तनाव न पड़े।

निष्कर्ष

शॉर्ट स्टेम प्रोस्थेसिस के बाद सही खेल चुनना आपके ठीक होने और दीर्घकालिक कल्याण के लिए महत्वपूर्ण है। ऐसी गतिविधियाँ चुनकर जो आपके जोड़ों के लिए कोमल हों और अपने कूल्हों का धीरे से व्यायाम करके, आप यह सुनिश्चित कर सकते हैं कि आप अपनी रिकवरी को खतरे में डाले बिना अपने एथलेटिक लक्ष्यों तक पहुँच सकते हैं। हालाँकि, कोई भी नई व्यायाम गतिविधियाँ शुरू करने से पहले हमेशा अपने डॉक्टर से बात करें ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि वे आपकी व्यक्तिगत स्थिति के लिए उपयुक्त हैं। लंबी अवधि में, कई खेल अब आम तौर पर छोटे शाफ्ट कृत्रिम अंग के साथ फिर से संभव हैं, लेकिन जटिलताओं के बढ़ते जोखिम से जुड़े हो सकते हैं। यदि आप अपने खेल में एक अनुभवी एथलीट हैं, तो इस बात की अच्छी संभावना है कि आप फिर से मध्यम स्तर पर अधिक भार वाले खेल को रोकने और आगे बढ़ने में सक्षम होंगे। कृपया बेझिझक एंडोप्रोथेटिकम से सलाह लें।