कृत्रिम जोड़ के उपयोग से, चाहे वह कूल्हे या घुटने के क्षेत्र में हो (कूल्हे-टीईपी या घुटने-टीईपी), कई मरीजों के लिए अधिक गतिशीलता और जीवन की गुणवत्ता की ओर एक मोड़ आता है। फिर भी, अक्सर ऑपरेशन के बाद यह अनिश्चितता बनी रहती है कि कौन सी शारीरिक गतिविधियाँ सुरक्षित रूप से की जा सकती हैं। विशेष रूप से वजन प्रशिक्षण सवाल उठाता है: कूल्हे-टीईपी और घुटने-टीईपी के साथ कौन से व्यायाम उपयुक्त हैं? कौन से व्यायामों से बचना चाहिए? और प्रोस्थेसिस का चयन, उदाहरण के लिए एक छोटी शाफ्ट प्रोस्थेसिस, प्रशिक्षण की संभावनाओं को कैसे प्रभावित करता है? यह लेख इन सवालों के ठोस जवाब देता है और सुरक्षित प्रशिक्षण के लिए व्यावहारिक सिफारिशें प्रदान करता है।.

2. कृत्रिम कूल्हे के जोड़ के साथ शक्ति प्रशिक्षण

कृत्रिम कूल्हे के जोड़ (कूल्हा-टीईपी) के प्रत्यारोपण के बाद, जोड़ की स्थिरता और कार्यक्षमता को समर्थन देने के लिए आसपास की मांसपेशियों को मजबूत करना महत्वपूर्ण है। लक्षित शक्ति प्रशिक्षण पुनर्वास को बढ़ावा देने और जीवन की गुणवत्ता में सुधार करने में मदद कर सकता है।.

2.1 कूल्हे के प्रोस्थेसिस के साथ अनुशंसित व्यायाम

• मध्यम प्रतिरोध के साथ पैर का दबाव
• अपहरणकर्ता और अभिवर्तक प्रशिक्षण: पार्श्व जांघ की मांसपेशियों के प्रशिक्षण से कूल्हे के जोड़ की स्थिरता में सुधार होता है। अभ्यास विशेष मशीनों पर या प्रतिरोध बैंड के साथ किया जा सकता है।
• खड़े होकर पिंडली उठाना: यह व्यायाम पिंडली की मांसपेशियों को मजबूत करता है और पैर की धुरी का समर्थन करता है, जिससे कूल्हे के जोड़ पर भार कम होता है।
• कोर मजबूतीकरण (प्लैंक्स)

यह अनुशंसा की जाती है कि हल्के वजन से शुरू करें और धीरे-धीरे तीव्रता बढ़ाएं। व्यायाम का सही निष्पादन हमेशा प्राथमिकता होना चाहिए ताकि गलत दबाव से बचा जा सके।.

2.2 कूल्हे की प्रोस्थेसिस के साथ व्यायाम जिनसे बचना चाहिए

• गहरी घुटने की मोड़ (90 डिग्री से कम): ये कूल्हे के जोड़ पर अनावश्यक दबाव डाल सकते हैं और विस्थापन के जोखिम को बढ़ा सकते हैं।
• उच्च वजन के साथ आगे की ओर कदम: यह कूल्हे के जोड़ पर भार बढ़ाते हैं और अस्थिरता का कारण बन सकते हैं।
• उच्च प्रतिरोध के साथ पैर का दबाव: अत्यधिक प्रतिरोध कूल्हे के जोड़ में बढ़े हुए दबाव का कारण बन सकता है।
• मजबूत कूल्हे के घुमाव वाले व्यायाम

आम तौर पर ऐसे व्यायामों से बचना चाहिए जो कूल्हे के जोड़ की चरम मोड़ या घुमाव की मांग करते हैं।.

2.3 लघु शाफ्ट प्रोस्थेसिस के लाभ

कुर्सchaft प्रोथेसिस पारंपरिक प्रोथेसिस की तुलना में कुछ फायदे प्रदान करता है, विशेष रूप से सक्रिय रोगियों के लिए:

• हड्डी संरक्षण: छोटी एंकरिंग के कारण अधिक अपनी हड्डी बनी रहती है, जो भविष्य में संशोधन को आसान बनाती है।
• शारीरिक रूप से अधिक प्राकृतिक भार: हड्डी पर पड़ने वाला भार प्राकृतिक कूल्हे के जोड़ जैसा होता है, जो मांसपेशियों के निर्माण को बढ़ावा देता है।
• त्वरित पुनर्वास: रोगी अक्सर पहले प्रशिक्षण शुरू कर सकते हैं और अपनी पूरी क्षमता तक तेजी से पहुंच सकते हैं।

ये फायदे शॉर्ट-स्टेम प्रोस्थेसिस को युवा और खेल-कूद में सक्रिय रोगियों के लिए विशेष रूप से आकर्षक बनाते हैं।.

3. कृत्रिम घुटने के साथ शक्ति प्रशिक्षण

एक कृत्रिम घुटने का जोड़ (कुल घुटना प्रतिस्थापन) भी एक अनुकूलित शक्ति प्रशिक्षण की मांग करता है ताकि प्रत्यारोपण की कार्यक्षमता और दीर्घायु सुनिश्चित हो सके।.

3.1 घुटने की प्रोथेसिस के साथ अनुशंसित व्यायाम

कृत्रिम घुटने के बाद, घुटने के आसपास की मांसपेशियों को मजबूत करना महत्वपूर्ण है ताकि स्थिरता और गतिशीलता को बढ़ावा मिले। उपयुक्त व्यायाम हैं:

• हल्के प्रतिरोध के साथ पैर का विस्तार:
• यह क्वाड्रिसेप्स (सामने की जांघ की मांसपेशियों) को प्रशिक्षित करता है।.
• घुटने के विस्तार का समर्थन करता है और चलने के दौरान स्थिरता प्रदान करता है।.
• बैठे या लेटे हुए पैर मोड़ना:
• पश्चात् जंघा पेशियों (हैमस्ट्रिंग्स) को मजबूत करता है।.
• मोड़ और विस्तार की मांसपेशियों के सामंजस्यपूर्ण सहयोग के लिए महत्वपूर्ण।.
• बैठे या खड़े होकर पिंडली उठाना:
• टखने के जोड़ों की स्थिरता को बढ़ावा देता है, जिससे घुटने को राहत मिलती है।.
• धड़ की स्थिरता (पार्श्व और शास्त्रीय प्लैंक्स):
• सीधे मुद्रा का समर्थन करता है और जोड़ों को राहत देता है।.
• निम्न स्तर (10-15 सेमी) पर स्टेप-अप:
• पैरों की शक्ति और समन्वय को प्रशिक्षित करता है।.
• यह घुटने पर अनावश्यक दबाव डाले बिना क्वाड्रिसेप्स को मजबूत करता है।.

3.2 घुटने की प्रोथेसिस के साथ बचने योग्य व्यायाम

कुछ व्यायाम कृत्रिम घुटने के लिए जोखिम पैदा करते हैं और सावधानी से या बिल्कुल नहीं किए जाने चाहिए:

• गहरी घुटने की मोड़ (90 डिग्री से कम):
• घुटने के जोड़ पर उच्च भार का कारण बनते हैं और इम्प्लांट को नुकसान पहुंचा सकते हैं।.
• बहुत अधिक वजन के साथ पैर का दबाव:
• उच्च संपीड़न बल समय से पहले घिसाव की ओर ले जा सकते हैं।.
• छलांग अभ्यास (जैसे बॉक्स जंप्स, रस्सी कूदना):
• यह आघात भार और प्रत्यारोपण ढीला होने के जोखिम को बढ़ाता है।.
• एकतरफा भार के साथ पैर का दबाव:
• यह जोड़ पर असममित भार की ओर ले जा सकता है।.

4. प्रोथेसिस के साथ प्रशिक्षण के लिए सामान्य सिफारिशें

4.1 वार्म-अप और खिंचाव

एक गहन वार्म-अप रक्त प्रवाह में सुधार करता है और जोड़ों को अधिक बोझ से बचाता है। अनुशंसित हैं:

• 5–10 मिनट हल्का कार्डियो (जैसे साइकिल चलाना या ट्रेडमिल पर चलना)
• कूल्हे और घुटने के लिए सौम्य मॉबिलाइजेशन व्यायाम
• गतिशील खिंचाव से गतिशीलता में सुधार होता है

4.2 प्रगति और तीव्रता

• प्रशिक्षण कम प्रतिरोध से शुरू होना चाहिए।
• भार में वृद्धि धीरे-धीरे और नियंत्रितहोनी चाहिए।
• उच्च पुनरावृत्ति संख्या (12-15) के साथ मध्यम वजन अक्सर अधिकतम शक्ति प्रयासों की तुलना में अधिक सुरक्षित होते हैं।.
• कोई अचानक आंदोलन या अचानक लोड स्विच नहीं.

4.3 अत्यधिक बल विकास और प्रत्यारोपण घिसाव

एक कृत्रिम जोड़ लचीला होता है, लेकिन अविनाशी नहीं। अत्यधिक बल विकास से प्रत्यारोपण घटक तेजी से खराब हो सकते हैं या ढीले हो सकते हैं।.

• अत्यधिक उच्च वजन से बचें: विशेष रूप से खतरनाक हैं भारी घुटने का मोड़ या क्रॉस लिफ्ट।
• धीरे-धीरे घिसने वाले लक्षणों पर ध्यान दें : दर्द या अस्थिरता की भावनाएं चेतावनी संकेत हैं।
• हड्डी रोग विशेषज्ञ के साथ नियमित जांच कराएं.

5. जोड़ प्रतिस्थापन के बाद प्रशिक्षण की शुरुआत का समय

कृत्रिम जोड़ के प्रत्यारोपण के तुरंत बाद ताकतवर खेल आमतौर पर उचित नहीं होता है। शरीर को ठीक होने के लिए पहले पर्याप्त समय की आवश्यकता होती है। विशेष रूप से महत्वपूर्ण है नरम ऊतक और मांसपेशियों की बहाली, जो ऑपरेशन के दौरान काट दी गई या खिंच गई थी। इसके अलावा, इम्प्लांट को हड्डी में स्थिर रूप से फिट होना चाहिए।.

• प्रारंभिक चरण (0–6 सप्ताह)
• मध्यवर्ती चरण (6-12 सप्ताह): धीरे-धीरे मांसपेशियों का निर्माण कार्यात्मक अभ्यासों के साथ, लेकिन उच्च प्रतिरोध के बिना।
• देर से चरण (3-6 महीने के बाद)

गहन प्रशिक्षण में समय से पहले प्रवेश इम्प्लांट की ढीलापन या नरम ऊतक क्षति के जोखिम को बढ़ा सकता है। इसलिए, व्यक्तिगत उपचार प्रक्रिया की प्रतीक्षा करना और इलाज करने वाले डॉक्टर या फिजियोथेरेपिस्ट के साथ मिलकर काम करना महत्वपूर्ण है।.

6. निष्कर्ष: कृत्रिम जोड़ के साथ भी वेट ट्रेनिंग संभव है!

कृत्रिम जोड़ के साथ शक्ति प्रशिक्षण न केवल संभव है, बल्कि उचित अभ्यास और अत्यधिक भार से बचने की शर्त पर अनुशंसित भी है।.

• कूल्हे के जोड़ के मामले में स्थिरता अभ्यास और अच्छी कोर मांसपेशियां महत्वपूर्ण हैं।
• घुटने के जोड़ में क्वाड्रिसेप्स को लक्षित प्रशिक्षण देना चाहिए, बिना जोड़ पर अधिक दबाव डाले।
• लघु शाफ्ट प्रोस्थेसिस सक्रिय लाभ प्रदान करता है और खेल में वापसी को आसान बनाता है।
• अत्यधिक बल विकास प्रत्यारोपण को नुकसान पहुंचा सकता है, इसलिए भार को मध्यम रूप से बढ़ाया जाना चाहिए।

एक सुविचारित प्रशिक्षण योजना के साथ, कृत्रिम जोड़ के साथ शक्ति प्रशिक्षण दीर्घकालिक स्वास्थ्य और गतिशीलता में योगदान कर सकता है।.